骑自行车可以锻炼身体日常生活中我们应该如何合理使用它导语：现代人在忙碌的工作和生活当中，经常无暇顾及运动，致使身体出现各种疾病。有一项运动，是老少皆宜，不需有太完善的运动环境就方便大众日常进行的锻炼方式——它就是骑自行车。

　　我们现代人多有亚健康等各方面的疾病，多因常居在空调房办公，长期久坐，缺少锻炼导致。而骑自行车是最简单方便能改变这一问题的锻炼方式。经常骑单车不仅可以起到锻炼身体的效果，还能对长期久坐发生囤积的脂肪进行减脂的效果。不仅可以减肥，还能使你的身材更加健康迷人。

　　骑自行车还可以改善身形，尤其使小腿、大腿和臀部的肌肉变得更柔韧富有弹性。一般每天骑行至少要进行30分钟左右，中等速度等进行才有效果。

　　想要增进心肺功能，预防高血压，多骑自行车长期锻炼能达到最佳的健康效果。它不仅能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，还可以预防高血压，预防血管硬化，使骨骼更加强健。

　　骑自行车是一项有益健康的有氧运动。可在骑行过程中通过呼吸摄入足量的氧气，使体内脂肪得到有效的囤积，加速血液循环，使大脑摄入更多的新鲜空气。

　　这项运动是我国一直推行的一项低碳环保的运动。我们在日常出行中多使用骑车替车出行，可以更好地减少道路尾气排放，缓解空气污染，使我们社会更加环保的同时还能减少道路拥堵。

　　骑单车是一项不分年龄，老女老少皆可进行且对身体有益的一项运动。即使年纪老了也可以持续骑行，保持身体年轻化，防止身体的过度疲劳。

　　通过现代运动医学的研究结果表明，骑自行车可使左、右两侧大脑功能能更好地得到开发，防止会发生早衰或退化等异常现象。

　　骑自行车虽然是一种安全系数比较高，生活中大街小巷随处可见的运动，但在日常的骑行过程中BD体育官方入口，还是要多注意骑行的安全，例如在每次骑行前，应注意检查自行车的车况，车闸，车铃是否灵敏等BD体育官方入口。

　　骑自行车一般不建议夜晚骑车。尤其是老人或小孩，特别是在公路上骑行。如果有过往的车辆经过，很容易因为反应不及时发生交通事故。

　　骑车时一般要提高注意力，时刻注意道路两边的状况，长时间过度专注容易造成脖颈边的肌肉紧张，长时间下来会造成颈椎损伤，而且骑行过程太久会可能会压迫到阴部，会影响血液循环，甚至引起前列腺炎等疾病。每天的骑车时间不宜过久，应适当休息。

　　骑车姿势如果不正确，很容易在骑行过程中导致失衡伤害到他人，或者会造成自身颈椎和膝盖的受损，因此要先掌握良好的骑车姿势。

　　为了骑行过程中的生命健康安全，我们必需先配备好合适的骑行装备。例如头盔，手套，护膝等，女生还可多准备头巾，防晒衣等以防止晒伤。

　　在骑行过程中正确的蹬踏方法应该是应学会用前脚掌蹬踏。身体坐在自行车垫上，保持上身挺直，背微向前倾，两臂伸直，腹部收紧，运用腹式呼吸法BD体育官方入口，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。一般是先用前脚掌接触脚踏板，通过使踝关节和小腿之间受力来使脚踏往前推，进而推动自行车发力前行。注意把握骑行节奏。

　　在上坡时，应变换更强的档位，首先不应用尽力气大力蹬，这样会过快地消耗体力，让你在后面的骑行中显的更为吃力。先保持匀速，上身尽量跟车身保持同一直线，伸直外侧的膝盖，将内侧的膝盖与横梁平行，可以更好地减少你骑行的压力，在弯内缩小弯度，重心往弯内倾斜，保持同样的倾斜角度。手要牢牢地抓紧车把。遇到比较平的转弯处(少于45度)可适当加速，保持脚掌跟踏板加速踩踏的动作和全身的力量前行。不然容易因上不了坡下车，或者发生左右摇摆的动作，导致事故的发生。

　　骑行下坡首先要保证安全。应在骑行前先检查好车辆，特别是刹车安全；下坡时应缓慢而不可急速向前冲；刹车时，以后刹为主，前后刹可同时使用，避免刹车失灵发生紧急事故；身体与坐垫保持直立，身体往弯内倾斜，外侧的手臂伸直。向前骑行时弯曲内侧手臂的手肘，膝盖垂直，运用小腿和背部的力向前行驶。精力集中，通过弯道时，身体应与车保持在一个平面上，不在弯道上和下坡时超车。下车时，应尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。

　　结语：自行车它不仅是生活中常见的交通工具，多骑行还可以锻炼身体，使身体更健康，身材更健美。作为一项全民皆享的运动方式，我们更应该多去使用它，使广大群众都能普及和喜爱上这项运动。